jak fajnie

[...] 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg krótko i na temat terning jeden z najlepszych klate dzis fajnie czułem Stanofsuin działał jak zawsze filmiki: rozpiętki są nagrane tylko na początku bo potem mi pamieci brakło na telefonie i ucięło troche dziwnie wygladaja ale mimo to dobrze weszło, klate czułem [...]

No badania czytałem sam, teraz zamówiłem białko w praktycznie identycznej cenie (35zł), skład bardzo dobry i warto ;-) Nie mogę nazw produktów podawać, ale jak jesteś zainteresowany to pisz na gg. Martwy ciąg widzę fajnie poszedł, ja na ostatnią serię wrzuciłem 133kg ostatnio %-) Co do tego mono i bcaa to nic nie szkodzi ;-) Mariusz z tym [...]

[...] skos dodatni 4x10 22kg 27kg 27kg 27kg 6.rozpietki 3x12 11kg 11kg 16kg 7.wyciskanie zza karku 4x12-10 chyba 42kg 8.unoszenie a boki 3x10 11kg 11kg 11kg 9. triceps coś al`a jakby a wyciagu 4x10 nie wiem ile kg Trening spoko, fajne weszło, teraz niby mają byc takie lzeszje treningi żeby troche odpoczac, siady fajnie wchodziły miałem nadzieje ze [...]

Tydzień 2, trening 7 16.02.12 plecy -MC klasyk 10x8 90kg -uginanie nóg 3x12p 40kg -podciaganie na drazku nachwyt 3x8-12p 12 10 8 cięzar ciała bez aero TRening jak najbardziej ok. W MC 90kg szło lzej niz tydzień temu 80kg ale lekko nie było. Może z 5kg bym wyciągnał więcej ale nie wiem. w uginanie kvrwa miało byc 45kg ale se źle krążki [...]

[...] co to mi ten modlitewnik słabo wchodzi bo po pierwsze nie mam takiego normalnego modlitewnika tylko improwizuje%-) a po drugie nachytem ale tak poza tym to lajt. nagrałem jakies tam dwa filmiki ale nawet nie ma sensu chyba dawac bo z francuza i właśnie z modlitewnika DIETA: jak najbardziej trzymana po treningu tylko zamiast ryzu zjadłem z [...]

[...] że z zapasame unoszenie talerzy zamieniłem na unoszenie hantli i od razu barki bardziej dostaly;-) DIETA: trzymana 1Porcja Wyked -Pompa - 7/10 -dziś pompa przyzwoita, lepsza niz wczoraj -Pobudzenie -0/10 kompletnie nic nie poczułem -Smak - 9/10 - jak juz pisałem, jak dla mnie ok -Rozpuszczalnosc - 8/10 tu również ok zejścia jakiegokolwiek brak

[...] III 50g ryżu, 200g piersi dalej pewno jajka i twaróg;-) http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Poniedziałek-Plecy+kaptury Plan wymyślony na poczekaniu, wiec jakies korekty mile widziane!! 1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x2,5KG / 6x2,5kg 2. Wiosło hnatlą 3x10-12 10x32kg / 10x32kg / 12x36kg 3. [...]

No coś w tym jest, że jak nie ma pogody, to motywacja słabsza do michy. Wczoraj był dzień nietreningowy, poszło 50min aero na czczo. MIcha trzymana, bazowałem na jajkach, wątróbce, mięso z ud kurczaka twaróg,oliwa Czwartek – 26.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -1 kaps tested burner 15g bcaa 40MIN AERO I [...]

A jak komus nie rosna wlosy na klacie to tez ciota ?%-) JEdziesz jak zwykle wzorowo, ciekaw jestem podsymwoania bo na filmiku z wiosla fajnie to wyglada

[...] sporo kamikaze, była promocja 6+6. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Co do treningu to był taki że w sumie robiłem co mi sie chciało. Miałem niby zrobic jakis obwodowy ale dzien wcześniej cwiczyłem barki i biceps wiec były przeczwiczone, a dwa dni wczesniej nogi na których miałem domsy, wiec zrobiłem kalte i plecy a do tego [...]

[...] bo to sie moze źle skonczyc. Suma dobowa: 3234 kcal 282 g białka 59 g tłuszczu 382 g węglowodanów Dzis trening barków, łap i brzucha. Nie miałem za bardzo ochoty, ale jak juz zaczałem cwiczyc to poszło fajnie;-) Micha dzis wyszła taka Suma dobowa: 2941 kcal 279 g białka 47 g tłuszczu 340 g węglowodanów Znowu spory głód. Dzis Ostatni [...]

[...] która nagrałem, ale wiem ze pewno wiele do zyczenia daje. Bicki jednak czułem. MC- 6/10lepiej niz ostatnio, nie widac tego na filmiku ale starałem sie spinac juz te łopatki jak sztanga była na wysokosci ud. Jeszcze jest troche do dopracowania. Troche chyba dupa za wysoko zostawałem. Ale dół pleców i prostowniki tak mi sie spompowały ze masakra, [...]

Wiem że hvja widac;/ ale juz ciemnawo było jak zaczynałem cwiczyc. A nawet nowy fon nie pomaga w tym żeby te filmiki lepiej wychodziły... Żałuje tylko że to cable row się nie udało nagrac, bo naprawde fajnie mi wychodzi tym wąskim chwytem W MC jak dorzuce jeszcze z 10kg to czuje że juz pod koniec serii moze chwyt puszczac... Drązek postaram sie [...]

[...] spoko, starałem sie wczuwac. Mimo ze 5kg więcej niż ostatnio to w moim odczuciu szło lżej wiosło 8.5/10 ok, szkoda ze nie mam mozliwości małych skoków z cieżarem, ale trzeba jakos sobie radzic cabke row 8/10 niby plecy czułem dobrze, ale cos mi brakowało, jak oglądam filmik to chyba za bardzo mi te łokcie wychodził w tył. ale suma sumarom nie [...]

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b Rozpietki poziomo 5x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg aero 15min http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Tak jak wczoraj pisałem poszedłem na trening klaty bo miałem ochotę;-) I to jest to. Od 7 tyg nie cwiczyłem nigdy klaty jako jedna partia na treningu. Było duzo lepiej niz [...]

[...] Philips troche mniejsza moc ma Zwroccie tez uwage by wlot byl duzy, bo wtedy wszystko mozna wlozyc Do mojej to cale jablka wkladam jak leci Werzgr ja ciezary zaproponuje po treningu, nie jestem w stanie przewidziec jaka masz sile ale jak zobacze trening to bedzie lepiej. Tak wiec na nastepny trening: 1. [...]

Czesc Tak jak mowilem, wpisze sie i bede odwiedzac. Odnosnie choroby, tak jak na gadu mowilem, musisz sie przyzwyczaic. Mimo wszystkiego fajnie, ze wycieczka sie udala. Pewnie zes sie opalil mocno (oczywiscie zart, jakby ktos nie wyczul).

[...] *****DZIEŃ 171, SOBOTA 18.09 - Treningowy***** Rano posprzątałem na cmentarzu, z 50 wieńców wyniosłem. Trening po godzinie 15-tej, wraz z Maślaną *****DIET - Tak sobie, jakoś nie chciało mi się dziś wpychać tego żarcia***** 1) Miska musli Granola z wodą Jajecznica Chleb 2) Ryż Kurczak ze szpinakiem i warzywami chińskimi Oliwa 3) Banany w [...]

[...] a więc%-) Postanawiam zmienić koncepcję trenowania. Plan Rippetoe nie dawał mi zadowolenia z treningu, czułem, że trenuję z przymusu, nie miałem z tego radości. Dodatkowo, jak pisałem, pogłębiały się problemy z kręgosłupem. Cóż, nie każdemu jest dane być silnym, nawalać ciągi i siady. Od dziś zaczynam trenować intuicyjnie. Czuję, że to to, co [...]

Witam po weekendzie. Był on wyjątkowo intensywny. Sobotę spędziliśmy całą rodziną w górach, dzieci nie dają jeszcze rady po nie wiadomo jak wielkich pagórkach chodzić ale było całkiem fajnie i można się było zmęczyć. Miskę mam doliczoną nie do końca. Z kolei niedziela to totalne szaleństwo w basenach termalnych, ledwo rano wstałam :-D Miski w [...]